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    “三減三健” !這樣過年更健康,你能做到嗎? 沂水空調(diào)移機

    作者:惠民家政  點擊次數(shù):  更新時間:2016/9/19 20:09:27

    春節(jié)假期,在放松歡樂的同時,保持健康的生活方式也不該松懈。隨著生活水平的提高,春節(jié)期間飲食的檔次也越來越高。春節(jié)期間蛋白質(zhì)、脂肪和膽固醇的攝入量一般都超過平時的一半以上,高鹽、高油、不當(dāng)膳食和缺乏鍛煉等不健康的生活方式和行為,成為我國當(dāng)前慢性病發(fā)生發(fā)展的主要因素。

    國家衛(wèi)計委去年啟動了主題是“三減三健”的健康生活方式行動,來看看都有哪些建議。

    減:減鹽、減油、減糖


    我國是高鹽飲食的國家之一,平均每人每天攝取的鹽在12克以上,食鹽攝入過多可使高血壓升高,發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險也顯著增加。我國推薦成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。

    目前中國居民膳食指南推薦食用油是每天每人20~30 克,全國約80%家庭用油超標(biāo)。高油、高脂肪、高膽固醇,可引起高脂血癥。

    攝糖過多是直接造成糖尿病、心血管病的危險因素。從總的消耗量來看,我國人均目前糖攝入量并不高。但是,近些年受西方生活方式和飲食的影響越來越大,吃得越來越甜。另外,近幾年我國含糖飲料的消費增長非??欤渲?,3~17 歲兒童飲料的消費量最高。

    三?。航】悼谇?、體重、骨骼


    目前口腔健康問題最多的是兒童和老年人,它和其他慢性病密切相關(guān)。成年人每年至少進行一次口腔檢查,兒童建議半年進行一次口腔檢查。

    保持健康體重就更重要了,很多慢性病最主要的危險因素就是體重超標(biāo),我國肥胖率在12%左右,且增長速度非常快,特別是青少年。專家推薦每人每周5天中等強度運動,累計150 分鐘以上,每次運動要出汗。

    想要保持骨骼健康,平時應(yīng)多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。同時成年人要做到不抽煙,不過量飲酒,以降低骨折風(fēng)險。

    七大飲食誤區(qū)要注意


    中國疾控中心的專家提示了7大誤區(qū),包括:

    餐前飲酒喝甜飲

    涼菜全是魚和肉

    滿桌佳肴無主食

    烹調(diào)油重味道濃

    海鮮肉類不嫌多

    蔬菜菌藻不上席

    飽食之后喝咸湯

    另外,專家還提出了一些建議:

    首先,食品安全要關(guān)注,清潔新鮮不得病。最好的飯菜是現(xiàn)做現(xiàn)吃,選擇新鮮的食品原料制作,馬上食用。

    其次,聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使。許多食源性疾病是經(jīng)消化道傳播的,聚餐時筷子在每個人的嘴里和菜肴中進進出出,可能會使病菌得以傳播。

    第三,按時就餐莫貪玩,暴飲暴食不健康。不要因為貪玩和補充睡眠而打亂正常的飲食和作息規(guī)律,導(dǎo)致腸胃不適而造成消化系統(tǒng)功能紊亂。

    最后,冰箱不是保險箱,小心保存剩飯菜。冰箱冷藏室內(nèi)的低溫雖能抑制多數(shù)細菌的繁殖,但有些嗜冷菌仍可繼續(xù)生長,容易污染冷藏的食物。冰箱內(nèi)存放的食品一定要注意生熟分開,防止交叉污染。

     
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